普拉提器械核心床课程

今天给大家分享普拉提器械核心床课程，其中也会对普拉提大器械核心床好处的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、核心床普拉提适合少年吗
• 2、普拉提四大体系
• 3、核心床动作讲解,初级者避坑!

核心床普拉提适合少年吗

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

2、骨折的人，或者是骨骼疾病的热不适合练习普拉提，会有损伤身体的情况，普拉提的很多动作还是需要好好的去进行训练。避免头部环绕，可做***面颈部动作，有弹响时，要避免，无支撑向后伸展的动作不做。

3、普拉提适合各个年龄段、性别和身体状况的人群。以下是一些普拉提适合的人群及其原因：希望改善身体姿态和形态的人：普拉提可以帮助增强核心肌群，改善身体姿态，使身体更加挺拔。

4、basi普拉提男女都适合，跟瑜伽还是有所不同的，basi普拉提比较锻炼核心力量，它是一项肌肉恢复运动，在很多专业运动中都纳为康复运动，对于塑形和缓解疼痛很有效果，感觉挺适合你的。

5、锻炼核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎周围形成橡胶状保护层，达到调理和保护脊柱和腰椎的效果。也许有些人会问，锻炼核心肌肉群和腹部减肥有什么关系？因为腹部训练也是核心肌肉群。

普拉提四大体系

第一大认证体系是Balanced Body。这是最早进入中国的普拉提认证体系之一，提供了初、中、高级别的培训，包括垫上、核心床和椅子上的训练。

北极星普拉提、BASI普拉提、斯多特普拉提、BC普拉提。北极星普拉提：北极星普拉提教育机构于1992年在美国加利***亚萨克托门托创立，是国际上最高等的、最广泛认可的普拉提普拉提认证教育机构之一。

普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。

核心床动作讲解,初级者避坑!

弹簧：初学者1-2红，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。头靠：抬高1格（大部分颈椎不是）把杆：正常位动作细节：脚位置不同。

弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位动作细节：肋骨内收，躯干稳定。

弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红练习目的不同，弹簧阻力不同。

弹簧：初学者1-2红，有经验1红。练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位头靠：抬高1格，大部分颈椎不适，建议抬高1格。

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